หวัดดีคะทุกคน
พอดีว่าสนใจจะเพิ่มกล้ามเนื้ออะคะโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาที่จิงแล้วเป็นคนตัวเล๋็กนะคะตาม� ��าตรฐาน ญ ไทย
สูง 155 น้ำหนัก41แต่ ว่าหนูอยากขาใหญ่กว่านี้อีกนิดนึงอะคะเพราะเป็นคนชอบใส่กระกางเกงขาสั้นมาก
มันจะได้ดูมีน้ำมีนวลกว่านี้คือไอ้ตอนที่กินๆๆเนี่ยน้ำหนักมันเพิ่มนะคะแต่ว่า มันลงผุง ฮือ

ก็เลยพยายามปั่นจักรยานให้หนักไว้กล้ามเนื้อขาจะได้ใหญ่ขึ้น แต่ว่าอยากกินอาหารเสริมเพิ่มด้วย

เลยอยากสอบถามพี่ๆว่าต้องกินตัวไหนดีคะ ถึงจะเพิ่มน้ำหนักแล้วกล้ามเนื้อได้
ขอบคุนคะ

การเพิ่มกล้ามเนื้อขาที่ดีที่ทําให้ดูเฟริ์มกระชับนั้นต้องเป็นการออกกําลังกายแบบใช้แร� ��ต้านนะครับ

การเล่นท่าลุกนั่ง หรือว่าแบบที่มีน้ำหนักพาดที่บ่าเรียกว่า SQUAT ครับ ท่านี้จะทําให้กล้ามเนื้อขาโดยรวมดูสมดุลและได้สัดส่วนทั้งยังเพิ่มขนาดหรือทําให้ดูแน่� ��ขึ้นกว่าเดิมได้อีกครับ

สําหรับท่าต่อไปเป็นท่าที่เรามักพบทั่วไปและอาจเล่นได้ง่ายกว่าsquatในตอนเริ่มต้นนะครับได� �แก่

Leg press เป็นท่าของการถึบน้ำหนักออกไป เป็นลักษณะแบบเครื่องนะครับ

Leg Extension เป็นลักษณะของการเตะขาขึ้นครับจะทําให้กล้ามเนื้อขาด้านหน้ากระชับ

Leg curl การเล่นโดยพับขาไปด้านหลังครับ

อาหารเสริมที่แนะนําเป็นตัว Whey proteinนะครับ ทางเราได้รับ อย เป็นที่เรียบร้อยแล้ว