Hardgainer trick

วันนี้มีทริคสำหรับคนที่ นน.ขึ้นยากมาเสนอครับส่วนตัวแล้วผมเป็นพวกที่ นน.ขึ้นง่ายมากเลย แรกๆที่ผมเทรนผู้ที่เป็น hardgainer ก็จะไม่ค่อยจะได้ผลครับ  เพราะคนเหล่านี้มีข้อจำกัดหลายๆอย่างมาก แต่จากประสบการณ์ที่เคยเทรน และ เคยคุยกับ hardgainer หลายคนทำให้ผมทราบข้อจำกัดต่างๆนั้น ผมจะเสนอข้อจำกัดเหล่านั้นและวิธีแก้ไขครับ

ไม่กินอาหาร ไม่อยากกินอาหาร กินอาหารไม่ลง

ปัญหาใหญ่ที่พบมาก เป็นผลข้างเคียงของ Hardgainer คือปัญหาเรื่องความอยากอาหารครับ เนื่องจาก hardgainer เป็นกลุ่มคนที่มีระบบเผาผลาญสูงมากๆ ดังนั้นจึงต้องการ calories มากกว่าคนปกติ และ หากมีอาการเบื่ออาหารร่วมด้วยก็จะเป็นอุปสรรคใหญ่ในการเพิ่ม นน.ได้ครับ

วิธีแก้

ต้องพิจารณาดูครับว่าปัญหาเกิดมาจากอะไร ส่วนมากที่พบคือ

1.อาหารซ้ำซากจำเจ อันนี้ก็แก้ไม่ยากครับ จริงๆ hardgainer ไม่ต้องแคร์เรื่องแคลอรี่มากเท่ากับคนปกติทำให้ การเลือกอาหารทำได้ง่ายกว่ามากครับ ลองเปลี่ยนประเภทอาหารดูไม่ให้ซ้ำซากจำเจครับ ถ้ากลัวโปรตีนไม่ถึงก็อาจจะกินเวย์ตาม หรือไม่ก็อาจจะพกปลาทูน่า หรือแม้แต่ปลากระป๋องในซอสมะเขือเทศก็ได้ครับเพราะปลาแมคเคอเรล หรือ ซาร์ดีนที่มาทำปลากระป๋องนั้น มีไขมันที่ดี แคลเซียม และ โปรตีนสูงครับ เพียงแต่ว่าแคลอรี่อาจจะเยอะไปสำหรับคนปกติ แต่นั่นล่ะคือข้อดีของปลากระป๋องสำหรับ hardgainer ครับ

2.พยายามกินมากเกินไป!!!!

อันนี้สำคัญครับ หลายๆคนพยายามกินมากเกินไป คิดว่ายิ่งยัดๆๆๆอาหารเข้าไปยิ่งมากยิ่งดี บางคนที่เคยเจอมา กินอาหารเสร็จ กิน weight gainer ที่มีเกือบ  900calories ต่ออีก

การที่ hardgainer มีระบบเผาผลาญสูง กินอะไรก็ไม่อ้วนนั้น ก็ไม่ใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้ ยัดๆๆเข้าไป การกินแคลอรี่มากๆในมื้อเดียว ทำให้ร่างกายมีพลังงานสะสมมากเกินไป ส่วนที่เกินจะถูกขับถ่ายไปบางส่วน และ ร่างกายจะส่งสารเคมีต่อต้านอาการอยากอาหารออกมา ทำให้รูสึก อิ่ม ไม่อยากกินอะไรไปอีกทั้งวันทำให้ ไม่สามารถกินตามโปรแกรมได้ หรือ ทำให้ทรมานกับการกินอาหารมาก การพยายามกินของมันๆมากเกินไปก็เช่นกัน ทำให้รู้สึกอิ่มนานจนไม่อยากกินอะไรอีก

วิธีแก้

คำนวณพลังงานให้ดี ว่า1วันถ้าจะกินให้ได้กี่แคลอรี่ แล้วพยายามกระจายให้ทุกๆมื้อมีปริมาณ และ มีพลังงานที่ได้รับเท่าๆกัน อย่ายัดให้หนักทุกๆมื้อครับ

3.กินโปรตีนเยอะเกินไป

การกินโปรตีนเยอะเกินไปทำให้ร่างกายเสียดุลพลังงานบางส่วนไป เพราะโปรตีนทำไปใช้เป้นพลังงานได้ยากกว่า พวก carb , Fat ดังนั้นการกินโปรตีนมากเกินนั้นไปแทนที่ส่วนที่ควรจะเป็นพลังงานจาก carb , fat ไป

วิธีแก้

กินโปรตีนแค่ 2ก/นน.ตัว1 กก. หรือ 1ก/นน.ตัว1ปอนด์ก็พอแล้ว และแทนที่ส่วนอื่นๆด้วย คาร์บ และ ไขมัน

เชื่อไหม...

1.โปรแกรมซ้อมของ Hardgainer ควรจะหนัก สั้น และ กระชับ เช่น 2-3ท่าต่อส่วน 3-4เซตต่อท่าก็พอแล้ว

2.บางครั้งการคาร์ดิโอก็สำคัญในการเพิ่มความอยากอาหาร

3.จริงๆแล้ว weight gainer แบ่งกินทีละครึ่งก็โอเคแล้ว ยกเว้นมื้อก่อน-หลังเล่นเวท บางคนอาจกินก่อนนอนด้วย

4.ครีเอทีน ก็สำคัญมากๆในการเพิ่ม นน.ของ hardgainer